🌻 fat
ひまわりの種(殻むき)のカロリー
164kcal
1オンス (28g)あたり
タンパク質
5.9g
炭水化物
5.6g
脂質
14.3g
AskCalories
編集できるAI推定で食事を記録
写真、文字入力、またはチャットへの音声入力。保存前に推定の分量・カロリー・タンパク質・炭水化物・脂質・食物繊維を確認できます。
殻むきひまわりの種 — ビタミンEの宝庫。
一般的な食品の中でビタミンE含有量が最も高い。安価。サラダやトレイルミックスに最適。
こんな人に最適
- カロリー密度の高い足しもの — 100gあたり脂質51gがすぐ積もる
- 低脂質食品だけではカロリーが足りない人
注意点
- 大さじ感覚の甘さ — 油やナッツバターの目分量は記録を壊す
- 一食で脂質源を複数重ねて気づかない
記録のコツ
スプーンスケールかパッケージのグラムを使う。アプリでは 1オンス（約28g）が実用単位。「ちょっとかけた」も食べ物。
一日の中での位置づけ
コントロールした足しものとして使う。調味の自由ゾーンにしない。測った1回分が「軽く3回」に勝つ。
よくある分量
| 1食分 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| 1オンス (28g) | 164 | 5.9g | 5.6g | 14.3g |
| 1/4カップ (35g) | 204 | 7.3g | 7g | 17.9g |
100gあたり: 584 kcal · 21g P · 20g C · 51g F · 8.6g 食物繊維