Kalorien in Sonnenblumenkerne (geschält)
164kcal
Pro 1 oz (28g)
Protein
5.9g
Kohlenhydrate
5.6g
Fett
14.3g
AskCalories
Mahlzeiten mit bearbeitbaren KI-Schätzungen tracken
Foto nutzen, eintippen oder in den Chat diktieren. Geschätzte Portionen, Kalorien, Protein, Kohlenhydrate, Fett und Ballaststoffe vor dem Speichern prüfen.
Geschälte Sonnenblumenkerne — Vitamin-E-Powerhouse.
Höchster Vitamin-E-Gehalt unter den gängigen Lebensmitteln. Günstig. Top in Salaten und Trail Mix.
Am besten für
- kalorisch dichte Extras — 51g Fett / 100g summieren sich schnell
- Menschen, die mit nur Low-Fat-Essen die Kalorien nicht erreichen
Achtung
- Esslöffel-Blindheit — Öle und Nussmuse nach Augenmaß ruinieren Logs
- mehrere Fettquellen in einer Mahlzeit stapeln, ohne es zu merken
So loggst du es
Löffelwaage oder Packungsgramm nutzen. 1 oz (~28g) ist die praktische Einheit in der App. Ein „Schuss“ ist trotzdem Essen.
Wo es in den Tag passt
Als kontrolliertes Extra nutzen, nicht als freie Würzzone. Eine gemessene Portion schlägt drei „leichte“ Schüsse.
Übliche Portionsgrößen
Portion
Kalorien
Protein
Kohlenhydrate
Fett
1 oz (28g)
164
5.9g
5.6g
14.3g
1/4 Tasse (35g)
204
7.3g
7g
17.9g
Pro 100 g: 584 kcal · 21g P · 20g C · 51g F · 8.6g ballaststoffe