सूरजमुखी के बीज (शेल्ड) में कैलोरी
164kcal
प्रति 1 oz (28g)
प्रोटीन
5.9g
कार्ब्स
5.6g
फैट
14.3g
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शेल्ड सूरजमुखी के बीज — विटामिन E पावरहाउस।
कॉमन फूड्स में सबसे ज़्यादा विटामिन E कंटेंट। सस्ता। सलाद और ट्रेल मिक्स में बढ़िया।
इनके लिए सर्वोत्तम
- कैलोरी-डेंस ऐड-ऑन — 100g पर 51g फैट तेज़ी से जुड़ता है
- जो लोग सिर्फ लो-फैट खाने से कैलोरी नहीं पहुँचा पाते
सावधान
- टेबलस्पून अंधापन — तेल/नट बटर आँख से अंदाज़ा लॉग बिगाड़ता है
- एक मील में कई फैट सोर्स जोड़ना बिना ध्यान दिए
कैसे लॉग करें
स्पून स्केल या पैकेज ग्राम इस्तेमाल करें। ऐप में 1 oz (~28g) व्यावहारिक यूनिट है। “थोड़ा सा डालना” भी खाना है।
दिन में कहाँ फिट होता है
नियंत्रित ऐड-ऑन के रूप में इस्तेमाल करें, फ्री कंडिमेंट ज़ोन नहीं। एक मापी सर्विंग तीन “हल्के” डालने से बेहतर।
सामान्य सर्विंग आकार
सर्विंग
कैलोरी
प्रोटीन
कार्ब्स
फैट
1 oz (28g)
164
5.9g
5.6g
14.3g
1/4 कप (35g)
204
7.3g
7g
17.9g
प्रति 100g: 584 kcal · 21g P · 20g C · 51g F · 8.6g फाइबर