Kabak çekirdeği (pepitas) kalorisi
157kcal
1 oz (28g) başına
Protein
8.4g
Karbonhidrat
3.1g
Yağ
13.7g
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.
Kavrulmuş pepitas — magnezyum zengini tohumlar.
Yaygın kuruyemiş/tohumlar arasında en yüksek protein. Mükemmel magnezyum ve çinko kaynağı.
En uygun
- kalori yoğun eklemeler — 100g’da 49g yağ hızlı birikir
- sadece düşük yağlı yiyecekle kaloriye yetişemeyenler
Dikkat
- yemek kaşığı körlüğü — yağ ve fıstık ezmesini göz kararı ölçmek kaydı bozar
- bir öğünde birden fazla yağ kaynağını fark etmeden üst üste koymak
Nasıl kaydedersin
Kaşık terazisi veya paket gramını kullan. uygulamada pratik birim 1 oz (~28g). “Bir damla” hâlâ yiyecektir.
Güne nereye oturur
Kontrollü ekleme olarak kullan; serbest çeşni bölgesi yapma. Ölçülmüş bir porsiyon, üç “hafif” damladan iyidir.
Yaygın porsiyon boyutları
Porsiyon
Kalori
Protein
Karbonhidrat
Yağ
1 oz (28g)
157
8.4g
3.1g
13.7g
1/4 su bardağı (33g)
184
9.9g
3.6g
16.2g
100 g başına: 559 kcal · 30g P · 11g C · 49g F · 6g lif