🎃 fat
南瓜籽(pepitas)的卡路里
157千卡
每1 盎司 (28g)
蛋白质
8.4g
碳水
3.1g
脂肪
13.7g
AskCalories
用可编辑的 AI 估算记录餐食
拍照、输入所吃内容，或在聊天中口述。保存前请核对估算的份量、热量、蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维。
烤南瓜籽 — 富含镁的种子。
常见坚果/种子中蛋白最高。极佳的镁和锌来源。
最适合
- 高热量密度的加点 — 每100g脂肪49g很快累积
- 只靠低脂食物很难吃够热量的人
注意
- 汤匙盲目 — 目测油和坚果酱会毁掉记录
- 一餐叠多种脂肪来源却没察觉
如何记录
用勺秤或包装克数。应用里实用单位是 1 盎司（约28g）。“少淋一点”仍是食物。
一天中怎么安排
当作可控加点，不要当免费调味区。一次称量胜过三次“轻轻”。
常见分量
| 份 | 卡路里 | 蛋白质 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|
| 1 盎司 (28g) | 157 | 8.4g | 3.1g | 13.7g |
| 1/4 杯 (33g) | 184 | 9.9g | 3.6g | 16.2g |
每 100 克: 559 千卡 · 30g P · 11g C · 49g F · 6g 膳食纤维