奇亚籽的卡路里
58千卡
每1 大勺 (12g)
蛋白质
2g
碳水
5g
脂肪
3.7g
AskCalories
用可编辑的 AI 估算记录餐食
拍照、输入所吃内容，或在聊天中口述。保存前请核对估算的份量、热量、蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维。
完整奇亚籽 — 富含纤维和 omega-3。
每大勺约 60 千卡。常见食物中每克纤维最多。能吸 12 倍重的水。
最适合
- 高热量密度的加点 — 每100g脂肪31g很快累积
- 只靠低脂食物很难吃够热量的人
注意
- 汤匙盲目 — 目测油和坚果酱会毁掉记录
- 一餐叠多种脂肪来源却没察觉
如何记录
用勺秤或包装克数。应用里实用单位是 1 大勺（约12g）。“少淋一点”仍是食物。
一天中怎么安排
当作可控加点，不要当免费调味区。一次称量胜过三次“轻轻”。
常见分量
份
卡路里
蛋白质
碳水
脂肪
1 大勺 (12g)
58
2g
5g
3.7g
2 大勺 (24g)
117
4.1g
10.1g
7.4g
每 100 克: 486 千卡 · 17g P · 42g C · 31g F · 34g 膳食纤维