Calorie in Semi di chia
58kcal
Per 1 cucchiaio (12g)
Proteine
2g
Carboidrati
5g
Grassi
3.7g
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Semi di chia interi — ricchi di fibre e omega-3.
~60 kcal per cucchiaio. Più fibre al grammo di qualsiasi cibo comune. Assorbono 12 volte il loro peso in acqua.
Ideale per
- aggiunte dense di calorie — 31g di grassi / 100g si sommano in fretta
- chi fatica a raggiungere le calorie solo con cibi low-fat
Attenzione
- cecità del cucchiaio — stimare a occhio oli e burri di frutta secca rovina i log
- impilare più fonti di grassi in un pasto senza accorgersene
Come registrarlo
Usa bilancia a cucchiaio o grammi della confezione. 1 cucchiaio (~12g) è l’unità pratica nell’app. Un “filo” resta cibo.
Dove si inserisce nella giornata
Usalo come aggiunta controllata, non come zona libera di condimenti. Una porzione misurata batte tre “fili leggeri”.
Porzioni comuni
Porzione
Calorie
Proteine
Carboidrati
Grassi
1 cucchiaio (12g)
58
2g
5g
3.7g
2 cucchiai (24g)
117
4.1g
10.1g
7.4g
Per 100g: 486 kcal · 17g P · 42g C · 31g F · 34g fibre