السعرات في بذور كتان (مطحونة)
37سعرة
لكل ملعقة كبيرة (7g)
بروتين
1.3g
كربوهيدرات
2g
دهون
2.9g
AskCalories
تتبّع الوجبات بتقديرات ذكاء اصطناعي قابلة للتعديل
استخدم صورة، اكتب ما أكلت، أو أملِ في الدردشة. راجع الحصص والسعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف المقدّرة قبل الحفظ.
بذور كتان مطحونة — أفضل مصدر نباتي لأوميغا 3 لكل غرام.
حوالي 37 سعرة لكل ملعقة كبيرة. يجب طحنها للامتصاص. حوالي 2 غ أوميغا 3 لكل ملعقة كبيرة.
الأنسب لـ
- إضافات كثيفة السعرات — 42g دهون / 100g تتراكم بسرعة
- من يصعب عليه بلوغ السعرات بطعام منخفض الدهون فقط
احترس
- عمى الملعقة — تقدير الزيوت وزبدة المكسرات بالعين يفسد السجل
- تكديس مصادر دهون متعددة في وجبة دون انتباه
كيف تسجّله
استخدم ميزان ملعقة أو غرامات العبوة. ملعقة كبيرة (~7g) هي الوحدة العملية في التطبيق. «رشة» ما زالت طعامًا.
أين يناسب في اليوم
استخدمه كإضافة مضبوطة لا منطقة تتبيل حرة. حصة مقاسة أفضل من ثلاث «رشات خفيفة».
أحجام الحصص الشائعة
حصة
السعرات الحرارية
بروتين
كربوهيدرات
دهون
ملعقة كبيرة (7g)
37
1.3g
2g
2.9g
ملعقتان كبيرتان (14g)
75
2.5g
4.1g
5.9g
لكل 100 جرام: 534 سعرة · 18g P · 29g C · 42g F · 27g ألياف