🌱 fat
Keten tohumu (öğütülmüş) kalorisi
37kcal
1 yemek kaşığı (7g) başına
Protein
1.3g
Karbonhidrat
2g
Yağ
2.9g
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.
Öğütülmüş keten tohumu — gram başına en iyi bitkisel omega-3 kaynağı.
Yemek kaşığı başına ~37 kcal. Emilim için öğütülmüş olmalı. Yemek kaşığı başına ~2g omega-3.
En uygun
- kalori yoğun eklemeler — 100g’da 42g yağ hızlı birikir
- sadece düşük yağlı yiyecekle kaloriye yetişemeyenler
Dikkat
- yemek kaşığı körlüğü — yağ ve fıstık ezmesini göz kararı ölçmek kaydı bozar
- bir öğünde birden fazla yağ kaynağını fark etmeden üst üste koymak
Nasıl kaydedersin
Kaşık terazisi veya paket gramını kullan. uygulamada pratik birim 1 yemek kaşığı (~7g). “Bir damla” hâlâ yiyecektir.
Güne nereye oturur
Kontrollü ekleme olarak kullan; serbest çeşni bölgesi yapma. Ölçülmüş bir porsiyon, üç “hafif” damladan iyidir.
Yaygın porsiyon boyutları
| Porsiyon | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı (7g) | 37 | 1.3g | 2g | 2.9g |
| 2 yemek kaşığı (14g) | 75 | 2.5g | 4.1g | 5.9g |
100 g başına: 534 kcal · 18g P · 29g C · 42g F · 27g lif