Calorie in Noci
183kcal
Per 1 oz (7 metà) (28g)
Proteine
4.2g
Carboidrati
3.9g
Grassi
18.2g
AskCalories
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Gherigli di noci — più alta in omega-3 tra la frutta secca comune.
Migliore fonte vegetale di omega-3. ~185 kcal per oncia.
Ideale per
- aggiunte dense di calorie — 65g di grassi / 100g si sommano in fretta
- chi fatica a raggiungere le calorie solo con cibi low-fat
Attenzione
- cecità del cucchiaio — stimare a occhio oli e burri di frutta secca rovina i log
- impilare più fonti di grassi in un pasto senza accorgersene
Come registrarlo
Usa bilancia a cucchiaio o grammi della confezione. 1 oz (7 metà) (~28g) è l’unità pratica nell’app. Un “filo” resta cibo.
Dove si inserisce nella giornata
Usalo come aggiunta controllata, non come zona libera di condimenti. Una porzione misurata batte tre “fili leggeri”.
Porzioni comuni
Porzione
Calorie
Proteine
Carboidrati
Grassi
1 oz (7 metà) (28g)
183
4.2g
3.9g
18.2g
1/4 tazza (30g)
196
4.5g
4.2g
19.5g
Per 100g: 654 kcal · 15g P · 14g C · 65g F · 6.7g fibre