精选清单
最佳健康脂肪食物
富含单不饱和脂肪和 omega-3 的食物 — 心血管研究最强支持的脂肪类型。
为何是这些
脂肪质量比总量更重要。地中海和 DASH 研究始终支持这些来源。
16个优选
- 1. 橄榄油 124 kcal · 0g P · 1 大勺
- 2. 牛油果 320 kcal · 4g P · 1 个中等
- 3. 三文鱼 235 kcal · 24.9g P · 4 盎司鱼排
- 4. 沙丁鱼罐头(水浸) 220 kcal · 26.5g P · 1 罐(3.75 盎司)
- 5. 鲭鱼 345 kcal · 21.5g P · 4 盎司
- 6. 核桃 183 kcal · 4.2g P · 1 盎司(7 个对半)
- 7. 杏仁(生) 162 kcal · 5.9g P · 1 盎司(约 23 颗)
- 8. 奇亚籽 58 kcal · 2g P · 1 大勺
- 9. 亚麻籽(磨粉) 37 kcal · 1.3g P · 1 大勺
- 10. 碧根果 193 kcal · 2.5g P · 1 盎司
- 11. 夏威夷果 201 kcal · 2.2g P · 1 盎司(10–12 颗)
- 12. 开心果(去壳) 157 kcal · 5.6g P · 1 盎司(约 49 颗)
- 13. 南瓜籽(pepitas) 157 kcal · 8.4g P · 1 盎司
- 14. 杏仁酱 98 kcal · 3.4g P · 1 大勺
- 15. 芝麻酱(中东) 89 kcal · 2.5g P · 1 大勺
- 16. 鸡蛋(大) 78 kcal · 6.5g P · 1 个大鸡蛋
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