最佳健康脂肪食物
富含单不饱和脂肪和 omega-3 的食物 — 心血管研究最强支持的脂肪类型。
脂肪质量比总量更重要。地中海和 DASH 研究始终支持这些来源。
16个优选
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1. 橄榄油
124 kcal · 0g P · 1 大勺
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2. 牛油果
320 kcal · 4g P · 1 个中等
- 🐟
3. 三文鱼
235 kcal · 24.9g P · 4 盎司鱼排
- 🐟
4. 沙丁鱼罐头(水浸)
220 kcal · 26.5g P · 1 罐(3.75 盎司)
- 🐟
5. 鲭鱼
345 kcal · 21.5g P · 4 盎司
- 🌰
6. 核桃
183 kcal · 4.2g P · 1 盎司(7 个对半)
- 🌰
7. 杏仁(生)
162 kcal · 5.9g P · 1 盎司(约 23 颗)
- 🌱
8. 奇亚籽
58 kcal · 2g P · 1 大勺
- 🌱
9. 亚麻籽(磨粉)
37 kcal · 1.3g P · 1 大勺
- 🌰
10. 碧根果
193 kcal · 2.5g P · 1 盎司
- 🥜
11. 夏威夷果
201 kcal · 2.2g P · 1 盎司(10–12 颗)
- 🥜
12. 开心果(去壳)
157 kcal · 5.6g P · 1 盎司(约 49 颗)
- 🎃
13. 南瓜籽(pepitas)
157 kcal · 8.4g P · 1 盎司
- 🥜
14. 杏仁酱
98 kcal · 3.4g P · 1 大勺
- 🌱
15. 芝麻酱(中东)
89 kcal · 2.5g P · 1 大勺
- 🥚
16. 鸡蛋(大)
78 kcal · 6.5g P · 1 个大鸡蛋
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