Mejores alimentos con grasas saludables
Alimentos ricos en grasas monoinsaturadas y omega-3 — las grasas con la mejor evidencia cardiovascular.
La calidad de la grasa importa más que la cantidad total. La investigación mediterránea y DASH respalda consistentemente estas fuentes.
16 mejores opciones
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1. Aceite de oliva
124 kcal · 0g P · 1 cucharada
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2. Aguacate
320 kcal · 4g P · 1 mediano
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3. Salmón
235 kcal · 24.9g P · Filete de 4 oz
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4. Sardinas (en lata, en agua)
220 kcal · 26.5g P · 1 lata (3.75 oz)
- 🐟
5. Caballa
345 kcal · 21.5g P · 4 oz
- 🌰
6. Nueces
183 kcal · 4.2g P · 1 oz (7 mitades)
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7. Almendras (crudas)
162 kcal · 5.9g P · 1 oz (~23 nueces)
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8. Semillas de chía
58 kcal · 2g P · 1 cucharada
- 🌱
9. Linaza (molida)
37 kcal · 1.3g P · 1 cucharada
- 🌰
10. Nueces pecanas
193 kcal · 2.5g P · 1 oz
- 🥜
11. Nueces de macadamia
201 kcal · 2.2g P · 1 oz (10-12 nueces)
- 🥜
12. Pistachos (sin cáscara)
157 kcal · 5.6g P · 1 oz (~49 nueces)
- 🎃
13. Pepitas de calabaza
157 kcal · 8.4g P · 1 oz
- 🥜
14. Crema de almendras
98 kcal · 3.4g P · 1 cucharada
- 🌱
15. Tahini (pasta de ajonjolí)
89 kcal · 2.5g P · 1 cucharada
- 🥚
16. Huevos (grandes)
78 kcal · 6.5g P · 1 huevo grande
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