Lista seleccionada
Mejores alimentos con grasas saludables
Alimentos ricos en grasas monoinsaturadas y omega-3 — las grasas con la mejor evidencia cardiovascular.
Por qué estos
La calidad de la grasa importa más que la cantidad total. La investigación mediterránea y DASH respalda consistentemente estas fuentes.
16 mejores opciones
- 1. Aceite de oliva 124 kcal · 0g P · 1 cucharada
- 2. Aguacate 320 kcal · 4g P · 1 mediano
- 3. Salmón 235 kcal · 24.9g P · Filete de 4 oz
- 4. Sardinas (en lata, en agua) 220 kcal · 26.5g P · 1 lata (3.75 oz)
- 5. Caballa 345 kcal · 21.5g P · 4 oz
- 6. Nueces 183 kcal · 4.2g P · 1 oz (7 mitades)
- 7. Almendras (crudas) 162 kcal · 5.9g P · 1 oz (~23 nueces)
- 8. Semillas de chía 58 kcal · 2g P · 1 cucharada
- 9. Linaza (molida) 37 kcal · 1.3g P · 1 cucharada
- 10. Nueces pecanas 193 kcal · 2.5g P · 1 oz
- 11. Nueces de macadamia 201 kcal · 2.2g P · 1 oz (10-12 nueces)
- 12. Pistachos (sin cáscara) 157 kcal · 5.6g P · 1 oz (~49 nueces)
- 13. Pepitas de calabaza 157 kcal · 8.4g P · 1 oz
- 14. Crema de almendras 98 kcal · 3.4g P · 1 cucharada
- 15. Tahini (pasta de ajonjolí) 89 kcal · 2.5g P · 1 cucharada
- 16. Huevos (grandes) 78 kcal · 6.5g P · 1 huevo grande
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