قائمة مختارة
أفضل الأطعمة بدهون صحية
أطعمة غنية بالدهون الأحادية غير المشبعة وأوميغا 3 — الدهون ذات أقوى دعم بحثي لصحة القلب والأوعية الدموية.
لماذا هذه
جودة الدهون أهم من إجمالي الدهون. أبحاث البحر الأبيض المتوسط وداش تدعم باستمرار هذه المصادر المحددة.
أفضل 16 اختيارات
- 1. زيت زيتون 124 kcal · 0g P · ملعقة كبيرة
- 2. أفوكادو 320 kcal · 4g P · حبة متوسطة
- 3. سلمون 235 kcal · 24.9g P · شريحة 4 أونصات
- 4. سردين (معلب في الماء) 220 kcal · 26.5g P · علبة (3.75 أونصة)
- 5. ماكريل 345 kcal · 21.5g P · 4 أونصات
- 6. جوز عين الجمل 183 kcal · 4.2g P · أونصة (7 أنصاف)
- 7. لوز (نيء) 162 kcal · 5.9g P · أونصة (~23 حبة)
- 8. بذور شيا 58 kcal · 2g P · ملعقة كبيرة
- 9. بذور كتان (مطحونة) 37 kcal · 1.3g P · ملعقة كبيرة
- 10. بقان 193 kcal · 2.5g P · أونصة
- 11. مكاديميا 201 kcal · 2.2g P · أونصة (10-12 حبة)
- 12. فستق (مقشور) 157 kcal · 5.6g P · أونصة (~49 حبة)
- 13. بذور قرع (بيبيتاس) 157 kcal · 8.4g P · أونصة
- 14. زبدة لوز 98 kcal · 3.4g P · ملعقة كبيرة
- 15. طحينة (معجون سمسم) 89 kcal · 2.5g P · ملعقة كبيرة
- 16. بيض (كبير) 78 kcal · 6.5g P · بيضة كبيرة واحدة
AskCalories
تتبّع الوجبات بتقديرات ذكاء اصطناعي قابلة للتعديل
استخدم صورة، اكتب ما أكلت، أو أملِ في الدردشة. راجع الحصص والسعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف المقدّرة قبل الحفظ.