أفضل الأطعمة بدهون صحية

1. زيت زيتون

124 kcal · 0g P · ملعقة كبيرة

2. أفوكادو

320 kcal · 4g P · حبة متوسطة

3. سلمون

235 kcal · 24.9g P · شريحة 4 أونصات

4. سردين (معلب في الماء)

220 kcal · 26.5g P · علبة (3.75 أونصة)

5. ماكريل

345 kcal · 21.5g P · 4 أونصات

6. جوز عين الجمل

183 kcal · 4.2g P · أونصة (7 أنصاف)

7. لوز (نيء)

162 kcal · 5.9g P · أونصة (~23 حبة)

8. بذور شيا

58 kcal · 2g P · ملعقة كبيرة

9. بذور كتان (مطحونة)

37 kcal · 1.3g P · ملعقة كبيرة

10. بقان

193 kcal · 2.5g P · أونصة

11. مكاديميا

201 kcal · 2.2g P · أونصة (10-12 حبة)

12. فستق (مقشور)

157 kcal · 5.6g P · أونصة (~49 حبة)

13. بذور قرع (بيبيتاس)

157 kcal · 8.4g P · أونصة

14. زبدة لوز

98 kcal · 3.4g P · ملعقة كبيرة

15. طحينة (معجون سمسم)

89 kcal · 2.5g P · ملعقة كبيرة

16. بيض (كبير)

78 kcal · 6.5g P · بيضة كبيرة واحدة