Beste Lebensmittel mit gesunden Fetten
Lebensmittel reich an einfach ungesättigten Fetten und Omega-3 — die Fette mit der stärksten Herz-Kreislauf-Forschung.
Fettqualität zählt mehr als Gesamtfett. Mediterran- und DASH-Forschung stützt diese spezifischen Quellen konsistent.
16 Top-Auswahl
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1. Olivenöl
124 kcal · 0g P · 1 EL
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2. Avocado
320 kcal · 4g P · 1 mittel
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3. Lachs
235 kcal · 24.9g P · 4 oz Filet
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4. Sardinen (in Wasser, Dose)
220 kcal · 26.5g P · 1 Dose (3,75 oz)
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5. Makrele
345 kcal · 21.5g P · 4 oz
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6. Walnüsse
183 kcal · 4.2g P · 1 oz (7 Hälften)
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7. Mandeln (roh)
162 kcal · 5.9g P · 1 oz (~23 Stück)
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8. Chiasamen
58 kcal · 2g P · 1 EL
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9. Leinsamen (gemahlen)
37 kcal · 1.3g P · 1 EL
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10. Pekannüsse
193 kcal · 2.5g P · 1 oz
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11. Macadamia-Nüsse
201 kcal · 2.2g P · 1 oz (10–12 Stück)
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12. Pistazien (geschält)
157 kcal · 5.6g P · 1 oz (~49 Stück)
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13. Kürbiskerne (Pepitas)
157 kcal · 8.4g P · 1 oz
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14. Mandelmus
98 kcal · 3.4g P · 1 EL
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15. Tahini (Sesampaste)
89 kcal · 2.5g P · 1 EL
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16. Eier (groß)
78 kcal · 6.5g P · 1 großes Ei
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