Kuratierte Liste
Beste Lebensmittel mit gesunden Fetten
Lebensmittel reich an einfach ungesättigten Fetten und Omega-3 — die Fette mit der stärksten Herz-Kreislauf-Forschung.
Warum diese
Fettqualität zählt mehr als Gesamtfett. Mediterran- und DASH-Forschung stützt diese spezifischen Quellen konsistent.
16 Top-Auswahl
- 1. Olivenöl 124 kcal · 0g P · 1 EL
- 2. Avocado 320 kcal · 4g P · 1 mittel
- 3. Lachs 235 kcal · 24.9g P · 4 oz Filet
- 4. Sardinen (in Wasser, Dose) 220 kcal · 26.5g P · 1 Dose (3,75 oz)
- 5. Makrele 345 kcal · 21.5g P · 4 oz
- 6. Walnüsse 183 kcal · 4.2g P · 1 oz (7 Hälften)
- 7. Mandeln (roh) 162 kcal · 5.9g P · 1 oz (~23 Stück)
- 8. Chiasamen 58 kcal · 2g P · 1 EL
- 9. Leinsamen (gemahlen) 37 kcal · 1.3g P · 1 EL
- 10. Pekannüsse 193 kcal · 2.5g P · 1 oz
- 11. Macadamia-Nüsse 201 kcal · 2.2g P · 1 oz (10–12 Stück)
- 12. Pistazien (geschält) 157 kcal · 5.6g P · 1 oz (~49 Stück)
- 13. Kürbiskerne (Pepitas) 157 kcal · 8.4g P · 1 oz
- 14. Mandelmus 98 kcal · 3.4g P · 1 EL
- 15. Tahini (Sesampaste) 89 kcal · 2.5g P · 1 EL
- 16. Eier (groß) 78 kcal · 6.5g P · 1 großes Ei
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