🐟 protein
Kalorien in Makrele
345kcal
Pro 4 oz (113g)
Protein
21.5g
Kohlenhydrate
0g
Fett
28.3g
AskCalories
Mahlzeiten mit bearbeitbaren KI-Schätzungen tracken
Foto nutzen, eintippen oder in den Chat diktieren. Geschätzte Portionen, Kalorien, Protein, Kohlenhydrate, Fett und Ballaststoffe vor dem Speichern prüfen.
Makrele — fetter Kaltwasserfisch, sehr viel Omega-3.
~3 g Omega-3 pro 4 oz — höchster Wert unter den gängigen Fischen. Kräftiger Geschmack; geräuchert oder gegrillt am besten.
Am besten für
- kalorisch dichte Extras — 25g Fett / 100g summieren sich schnell
- Menschen, die mit nur Low-Fat-Essen die Kalorien nicht erreichen
Achtung
- Esslöffel-Blindheit — Öle und Nussmuse nach Augenmaß ruinieren Logs
- mehrere Fettquellen in einer Mahlzeit stapeln, ohne es zu merken
So loggst du es
Löffelwaage oder Packungsgramm nutzen. 4 oz (~113g) ist die praktische Einheit in der App. Ein „Schuss“ ist trotzdem Essen.
Wo es in den Tag passt
Als kontrolliertes Extra nutzen, nicht als freie Würzzone. Eine gemessene Portion schlägt drei „leichte“ Schüsse.
Übliche Portionsgrößen
| Portion | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 4 oz (113g) | 345 | 21.5g | 0g | 28.3g |
| 6 oz (170g) | 519 | 32.3g | 0g | 42.5g |
Pro 100 g: 305 kcal · 19g P · 0g C · 25g F