🐟 protein
Uskumru kalorisi
345kcal
4 oz (113g) başına
Protein
21.5g
Karbonhidrat
0g
Yağ
28.3g
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.
Uskumru — yağlı soğuk su balığı, çok yüksek omega-3.
4 oz başına ~3g omega-3 — yaygın balıklar arasında en yüksek. Güçlü lezzet; tütsülenmiş veya ızgara en iyi sonucu verir.
En uygun
- kalori yoğun eklemeler — 100g’da 25g yağ hızlı birikir
- sadece düşük yağlı yiyecekle kaloriye yetişemeyenler
Dikkat
- yemek kaşığı körlüğü — yağ ve fıstık ezmesini göz kararı ölçmek kaydı bozar
- bir öğünde birden fazla yağ kaynağını fark etmeden üst üste koymak
Nasıl kaydedersin
Kaşık terazisi veya paket gramını kullan. uygulamada pratik birim 4 oz (~113g). “Bir damla” hâlâ yiyecektir.
Güne nereye oturur
Kontrollü ekleme olarak kullan; serbest çeşni bölgesi yapma. Ölçülmüş bir porsiyon, üç “hafif” damladan iyidir.
Yaygın porsiyon boyutları
| Porsiyon | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|
| 4 oz (113g) | 345 | 21.5g | 0g | 28.3g |
| 6 oz (170g) | 519 | 32.3g | 0g | 42.5g |
100 g başına: 305 kcal · 19g P · 0g C · 25g F