Calorie in Sgombro
345kcal
Per 4 oz (113g)
Proteine
21.5g
Carboidrati
0g
Grassi
28.3g
AskCalories
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Sgombro — pesce grasso d'acqua fredda, altissimo in omega-3.
~3g di omega-3 per 4 oz — il più alto tra i pesci comuni. Sapore intenso; affumicato o grigliato è meglio.
Ideale per
- aggiunte dense di calorie — 25g di grassi / 100g si sommano in fretta
- chi fatica a raggiungere le calorie solo con cibi low-fat
Attenzione
- cecità del cucchiaio — stimare a occhio oli e burri di frutta secca rovina i log
- impilare più fonti di grassi in un pasto senza accorgersene
Come registrarlo
Usa bilancia a cucchiaio o grammi della confezione. 4 oz (~113g) è l’unità pratica nell’app. Un “filo” resta cibo.
Dove si inserisce nella giornata
Usalo come aggiunta controllata, non come zona libera di condimenti. Una porzione misurata batte tre “fili leggeri”.
Porzioni comuni
Porzione
Calorie
Proteine
Carboidrati
Grassi
4 oz (113g)
345
21.5g
0g
28.3g
6 oz (170g)
519
32.3g
0g
42.5g
Per 100g: 305 kcal · 19g P · 0g C · 25g F