🐟 protein
サバのカロリー
345kcal
4オンス (113g)あたり
タンパク質
21.5g
炭水化物
0g
脂質
28.3g
AskCalories
編集できるAI推定で食事を記録
写真、文字入力、またはチャットへの音声入力。保存前に推定の分量・カロリー・タンパク質・炭水化物・脂質・食物繊維を確認できます。
サバ — 脂の多い冷水魚で、オメガ3が非常に豊富。
4オンスでオメガ3約3g — 一般的な魚の中で最多。風味が強く、燻製やグリルが合う。
こんな人に最適
- カロリー密度の高い足しもの — 100gあたり脂質25gがすぐ積もる
- 低脂質食品だけではカロリーが足りない人
注意点
- 大さじ感覚の甘さ — 油やナッツバターの目分量は記録を壊す
- 一食で脂質源を複数重ねて気づかない
記録のコツ
スプーンスケールかパッケージのグラムを使う。アプリでは 4オンス（約113g）が実用単位。「ちょっとかけた」も食べ物。
一日の中での位置づけ
コントロールした足しものとして使う。調味の自由ゾーンにしない。測った1回分が「軽く3回」に勝つ。
よくある分量
| 1食分 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| 4オンス (113g) | 345 | 21.5g | 0g | 28.3g |
| 6オンス (170g) | 519 | 32.3g | 0g | 42.5g |
100gあたり: 305 kcal · 19g P · 0g C · 25g F