고등어의 칼로리
345kcal
4온스 (113g)당
단백질
21.5g
탄수화물
0g
지방
28.3g
AskCalories
수정 가능한 AI 추정으로 식사 기록
사진, 텍스트, 또는 채팅 받아쓰기로 기록하세요. 저장 전에 추정된 분량, 칼로리, 단백질, 탄수화물, 지방, 식이섬유를 확인하세요.
고등어 — 차가운 바다의 기름진 생선, 오메가-3가 매우 풍부해요.
4온스당 오메가-3 약 3g — 일반 생선 중 최고. 풍미가 강해서 훈제하거나 그릴에 굽는 게 좋아요.
이런 분께 좋아요
- 칼로리 밀도 높은 추가 식품 — 100g당 지방 25g이 금방 쌓임
- 저지방 식품만으로는 칼로리를 못 채우는 사람
주의할 점
- 큰술 감각의 착각 — 기름·너트버터를 눈대중으로 재면 기록이 망가짐
- 한 끼에 지방원을 여러 개 쌓고도 모름
기록하는 방법
스푼 저울이나 패키지 그램을 쓰세요. 앱에서는 4온스(약 113g)가 실용 단위. “살짝”도 음식입니다.
하루에 어디에 맞는지
통제된 추가로 쓰고 자유 양념 구역으로 쓰지 마세요. 계량한 1회가 “가벼운” 3회보다 낫습니다.
일반적인 분량
1인분
칼로리
단백질
탄수화물
지방
4온스 (113g)
345
21.5g
0g
28.3g
6온스 (170g)
519
32.3g
0g
42.5g
100g 기준: 305 kcal · 19g P · 0g C · 25g F