🐟 protein
السعرات في ماكريل
345سعرة
لكل 4 أونصات (113g)
بروتين
21.5g
كربوهيدرات
0g
دهون
28.3g
AskCalories
تتبّع الوجبات بتقديرات ذكاء اصطناعي قابلة للتعديل
استخدم صورة، اكتب ما أكلت، أو أملِ في الدردشة. راجع الحصص والسعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف المقدّرة قبل الحفظ.
ماكريل — سمك دهني من المياه الباردة، عالي جدا في أوميغا 3.
حوالي 3 غ أوميغا 3 لكل 4 أونصات — الأعلى بين الأسماك الشائعة. نكهة قوية؛ المدخن أو المشوي يعمل بشكل أفضل.
الأنسب لـ
- إضافات كثيفة السعرات — 25g دهون / 100g تتراكم بسرعة
- من يصعب عليه بلوغ السعرات بطعام منخفض الدهون فقط
احترس
- عمى الملعقة — تقدير الزيوت وزبدة المكسرات بالعين يفسد السجل
- تكديس مصادر دهون متعددة في وجبة دون انتباه
كيف تسجّله
استخدم ميزان ملعقة أو غرامات العبوة. 4 أونصات (~113g) هي الوحدة العملية في التطبيق. «رشة» ما زالت طعامًا.
أين يناسب في اليوم
استخدمه كإضافة مضبوطة لا منطقة تتبيل حرة. حصة مقاسة أفضل من ثلاث «رشات خفيفة».
أحجام الحصص الشائعة
| حصة | السعرات الحرارية | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|
| 4 أونصات (113g) | 345 | 21.5g | 0g | 28.3g |
| 6 أونصات (170g) | 519 | 32.3g | 0g | 42.5g |
لكل 100 جرام: 305 سعرة · 19g P · 0g C · 25g F