السعرات في سردين (معلب في الماء)
220سعرة
لكل علبة (3.75 أونصة) (106g)
بروتين
26.5g
كربوهيدرات
0g
دهون
11.7g
AskCalories
تتبّع الوجبات بتقديرات ذكاء اصطناعي قابلة للتعديل
استخدم صورة، اكتب ما أكلت، أو أملِ في الدردشة. راجع الحصص والسعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف المقدّرة قبل الحفظ.
سردين معلب — سمك زيتي صغير، عالي أوميغا 3، كالسيوم من العظام الصالحة للأكل.
أفضل أوميغا 3 لكل دولار. العظام طرية وصالحة للأكل — جرعة كاملة من الكالسيوم.
الأنسب لـ
- وجبات بروتين أعلى دهونًا — 25g بروتين مع 11g دهون / 100g
- من يأكل دهونًا قليلة ويترك الحميات شديدة النحافة
احترس
- عدّ الزيت أو الزبدة مرتين بعد تسجيلهما منفصلًا
- افتراض أن «بروتين» يعني سعرات قليلة — هنا الدهون تقود كثافة الطاقة
كيف تسجّله
سجّل القطع/الحالة الفعلية (بالجلد، رخامي، إلخ). علبة (3.75 أونصة) (~106g) هي الوحدة العملية في التطبيق.
أين يناسب في اليوم
يعمل عندما يكون بقية اليوم أخف في الزيوت والمكسرات. راقب ميزانية الدهون الأسبوعية لا سيلفي الوجبة فقط.
أحجام الحصص الشائعة
حصة
السعرات الحرارية
بروتين
كربوهيدرات
دهون
علبة (3.75 أونصة) (106g)
220
26.5g
0g
11.7g
سمكتان سردين (24g)
50
6g
0g
2.6g
لكل 100 جرام: 208 سعرة · 25g P · 0g C · 11g F