السعرات في خبز قمح كامل
69سعرة
لكل شريحة (28g)
بروتين
3.6g
كربوهيدرات
11.5g
دهون
1g
AskCalories
تتبّع الوجبات بتقديرات ذكاء اصطناعي قابلة للتعديل
استخدم صورة، اكتب ما أكلت، أو أملِ في الدردشة. راجع الحصص والسعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف المقدّرة قبل الحفظ.
خبز ساندويتش من القمح الكامل — نسخة تحتوي على الألياف والبروتين.
بروتين وألياف أكثر من الأبيض. حوالي 70 سعرة/شريحة حسب العلامة التجارية. اقرأ الملصقات — كثير من خبز "القمح" هو في الغالب أبيض.
الأنسب لـ
- أيام التدريب وإعادة ملء الجليكوجين — 41g كربوهيدرات / 100g
- وجبات اقتصادية تهم فيها كثافة الطاقة الرخيصة
احترس
- تمدد الحصة — الحجم المطبوخ يبدو أكبر من الغرامات المقصودة
- الصلصات والزيوت التي تحول أساسيات الكرب إلى مصيدة سعرات مخفية
- وصفات العلامة/المطعم تتغير — أعد التحقق إذا بدا الرقم غريبًا
كيف تسجّله
زِن خبز قمح كامل مطبوخًا إن كانت هذه حالة الحصة في قاعدة البيانات. شريحة (~28g) هي الوحدة العملية في التطبيق.
أين يناسب في اليوم
أفضل بجانب مصدر بروتين. وحده وقود وليس خطة ماكرو كاملة.
أحجام الحصص الشائعة
حصة
السعرات الحرارية
بروتين
كربوهيدرات
دهون
شريحة (28g)
69
3.6g
11.5g
1g
شريحتان (56g)
138
7.3g
23g
2g
لكل 100 جرام: 247 سعرة · 13g P · 41g C · 3.5g F · 7g ألياف