Calorias em Pão integral
69kcal
Por 1 fatia (28g)
Proteína
3.6g
Carboidratos
11.5g
Gordura
1g
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Use uma foto, escreva o que comeu ou dite no chat. Revise as porções, calorias, proteínas, carboidratos, gorduras e fibras estimadas antes de salvar.
Pão de forma integral — versão com fibra e proteína.
Mais proteína e fibra que o branco. ~70 kcal/fatia dependendo da marca. Leia o rótulo — muitos pães "de trigo" são quase brancos.
Ideal para
- dias de treino e reposição de glicogênio — 41g de carboidratos / 100g
- refeições baratas em que densidade energética acessível importa
Atenção
- porção que cresce — o volume cozido parece maior do que os gramas que você quis
- molhos e óleos que transformam um carb básico em sumidouro oculto de calorias
- receitas de marca/restaurante mudam — confira de novo se o número parecer estranho
Como registrar
Pese pão integral cozido se esse for o estado da porção no BD. 1 fatia (~28g) é a unidade prática no app.
Onde encaixa no dia
Melhor ao lado de uma fonte de proteína. Sozinho é combustível, não um plano macro completo.
Tamanhos de porção comuns
Porção
Calorias
Proteína
Carboidratos
Gordura
1 fatia (28g)
69
3.6g
11.5g
1g
2 fatias (56g)
138
7.3g
23g
2g
Por 100g: 247 kcal · 13g P · 41g C · 3.5g F · 7g fibra