Tam buğday ekmeği kalorisi
69kcal
1 dilim (28g) başına
Protein
3.6g
Karbonhidrat
11.5g
Yağ
1g
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.
Tam buğday tost ekmeği — lif ve protein içeren versiyon.
Beyazdan daha fazla protein ve lif. Markaya bağlı olarak ~70 kcal/dilim. Etiketleri oku — birçok "buğday" ekmeği aslında çoğunlukla beyaz.
En uygun
- antrenman günleri ve glikojen doldurma — 100g’da 41g karbonhidrat
- ucuz enerji yoğunluğunun önemli olduğu bütçe öğünleri
Dikkat
- porsiyon kayması — pişmiş hacim istediğin gramdan büyük görünür
- sos ve yağların karbonhidrat temelini gizli kalori çukuruna çevirmesi
- marka/restoran tarifleri değişir — sayı garipse yeniden kontrol et
Nasıl kaydedersin
DB porsiyonu pişmişse pişmiş tam buğday ekmeği tart. uygulamada pratik birim 1 dilim (~28g).
Güne nereye oturur
Protein kaynağının yanında en iyisi. Tek başına yakıt; tam makro planı değil.
Yaygın porsiyon boyutları
Porsiyon
Kalori
Protein
Karbonhidrat
Yağ
1 dilim (28g)
69
3.6g
11.5g
1g
2 dilim (56g)
138
7.3g
23g
2g
100 g başına: 247 kcal · 13g P · 41g C · 3.5g F · 7g lif