🌯 grain
Un tortilla kalorisi
106kcal
1 küçük (6") (35g) başına
Protein
2.7g
Karbonhidrat
17.5g
Yağ
3g
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.
Un tortilla — wrap ve buritolar için ekmek alternatifi.
Boyutuna göre kalorisi yoğun. Mısır tortillaları daha küçük ve düşük kalorili (~50 kcal vs un için 100+).
En uygun
- antrenman günleri ve glikojen doldurma — 100g’da 50g karbonhidrat
- ucuz enerji yoğunluğunun önemli olduğu bütçe öğünleri
Dikkat
- porsiyon kayması — pişmiş hacim istediğin gramdan büyük görünür
- sos ve yağların karbonhidrat temelini gizli kalori çukuruna çevirmesi
Nasıl kaydedersin
DB porsiyonu pişmişse pişmiş un tortilla tart. uygulamada pratik birim 1 küçük (6") (~35g).
Güne nereye oturur
Protein kaynağının yanında en iyisi. Tek başına yakıt; tam makro planı değil.
Yaygın porsiyon boyutları
| Porsiyon | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|
| 1 küçük (6") (35g) | 106 | 2.7g | 17.5g | 3g |
| 1 büyük (10") (71g) | 216 | 5.5g | 35.5g | 6.1g |
100 g başına: 304 kcal · 7.7g P · 50g C · 8.6g F