Beyaz ekmek kalorisi
74kcal
1 dilim (28g) başına
Protein
2.5g
Karbonhidrat
13.7g
Yağ
0.9g
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.
Standart beyaz tost ekmeği — rafine un tabanı.
~75 kcal/dilim. Tam buğdaydan daha hızlı sindirilir. Çoğu kişinin sandığından düşük lif ama yüksek protein.
En uygun
- antrenman günleri ve glikojen doldurma — 100g’da 49g karbonhidrat
- ucuz enerji yoğunluğunun önemli olduğu bütçe öğünleri
Dikkat
- porsiyon kayması — pişmiş hacim istediğin gramdan büyük görünür
- sos ve yağların karbonhidrat temelini gizli kalori çukuruna çevirmesi
Nasıl kaydedersin
DB porsiyonu pişmişse pişmiş beyaz ekmek tart. uygulamada pratik birim 1 dilim (~28g).
Güne nereye oturur
Protein kaynağının yanında en iyisi. Tek başına yakıt; tam makro planı değil.
Yaygın porsiyon boyutları
Porsiyon
Kalori
Protein
Karbonhidrat
Yağ
1 dilim (28g)
74
2.5g
13.7g
0.9g
2 dilim (56g)
148
5g
27.4g
1.8g
100 g başına: 265 kcal · 9g P · 49g C · 3.2g F