🍞 grain
Kalorien in Vollkornbrot
69kcal
Pro 1 Scheibe (28g)
Protein
3.6g
Kohlenhydrate
11.5g
Fett
1g
AskCalories
Mahlzeiten mit bearbeitbaren KI-Schätzungen tracken
Foto nutzen, eintippen oder in den Chat diktieren. Geschätzte Portionen, Kalorien, Protein, Kohlenhydrate, Fett und Ballaststoffe vor dem Speichern prüfen.
Vollkorn-Sandwichbrot — Ballaststoff- und Eiweißversion.
Mehr Eiweiß und Ballaststoffe als Weißbrot. ~70 kcal/Scheibe je nach Marke. Lies das Etikett — viele „Weizenbrote“ sind hauptsächlich weiß.
Am besten für
- Trainingstage und Glykogen-Auffüllung — 41g Kohlenhydrate / 100g
- günstige Mahlzeiten, bei denen günstige Energiedichte zählt
Achtung
- Portions-Creep — gekochtes Volumen wirkt größer als die gemeinten Gramm
- Saucen und Öle, die ein Carb-Grundnahrungsmittel zum versteckten Kalorienloch machen
- Marken-/Restaurantrezepte ändern sich — nochmal prüfen, wenn die Zahl komisch wirkt
So loggst du es
Wiege gekochtes vollkornbrot, wenn das der DB-Servierzustand ist. 1 Scheibe (~28g) ist die praktische Einheit in der App.
Wo es in den Tag passt
Am besten neben einer Proteinquelle. Allein ist es Treibstoff, kein komplettes Makro-Plan.
Übliche Portionsgrößen
| Portion | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 Scheibe (28g) | 69 | 3.6g | 11.5g | 1g |
| 2 Scheiben (56g) | 138 | 7.3g | 23g | 2g |
Pro 100 g: 247 kcal · 13g P · 41g C · 3.5g F · 7g ballaststoffe