🥜 fat
Kalorien in Erdnussbutter
94kcal
Pro 1 EL (16g)
Protein
4g
Kohlenhydrate
3.2g
Fett
8g
AskCalories
Mahlzeiten mit bearbeitbaren KI-Schätzungen tracken
Foto nutzen, eintippen oder in den Chat diktieren. Geschätzte Portionen, Kalorien, Protein, Kohlenhydrate, Fett und Ballaststoffe vor dem Speichern prüfen.
Natürliche Erdnussbutter (nur Erdnüsse) — eiweiß- und fettdichter Aufstrich.
~95 kcal pro EL. Die meisten nehmen 2–3 EL ohne es zu merken — abmessen für genaue Logs.
Am besten für
- kalorisch dichte Extras — 50g Fett / 100g summieren sich schnell
- Menschen, die mit nur Low-Fat-Essen die Kalorien nicht erreichen
Achtung
- Esslöffel-Blindheit — Öle und Nussmuse nach Augenmaß ruinieren Logs
- mehrere Fettquellen in einer Mahlzeit stapeln, ohne es zu merken
So loggst du es
Löffelwaage oder Packungsgramm nutzen. 1 EL (~16g) ist die praktische Einheit in der App. Ein „Schuss“ ist trotzdem Essen.
Wo es in den Tag passt
Als kontrolliertes Extra nutzen, nicht als freie Würzzone. Eine gemessene Portion schlägt drei „leichte“ Schüsse.
Übliche Portionsgrößen
| Portion | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 EL (16g) | 94 | 4g | 3.2g | 8g |
| 2 EL (32g) | 188 | 8g | 6.4g | 16g |
Pro 100 g: 588 kcal · 25g P · 20g C · 50g F · 6g ballaststoffe