🥜 fat
花生酱的卡路里
94千卡
每1 大勺 (16g)
蛋白质
4g
碳水
3.2g
脂肪
8g
AskCalories
用可编辑的 AI 估算记录餐食
拍照、输入所吃内容，或在聊天中口述。保存前请核对估算的份量、热量、蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维。
天然花生酱(只用花生)— 高蛋白高脂肪的酱料。
每大勺约 95 千卡。多数人不知不觉就抹 2–3 大勺 — 想准记录就用量勺。
最适合
- 高热量密度的加点 — 每100g脂肪50g很快累积
- 只靠低脂食物很难吃够热量的人
注意
- 汤匙盲目 — 目测油和坚果酱会毁掉记录
- 一餐叠多种脂肪来源却没察觉
如何记录
用勺秤或包装克数。应用里实用单位是 1 大勺（约16g）。“少淋一点”仍是食物。
一天中怎么安排
当作可控加点，不要当免费调味区。一次称量胜过三次“轻轻”。
常见分量
| 份 | 卡路里 | 蛋白质 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|
| 1 大勺 (16g) | 94 | 4g | 3.2g | 8g |
| 2 大勺 (32g) | 188 | 8g | 6.4g | 16g |
每 100 克: 588 千卡 · 25g P · 20g C · 50g F · 6g 膳食纤维