全麦面包的卡路里
69千卡
每1 片 (28g)
蛋白质
3.6g
碳水
11.5g
脂肪
1g
AskCalories
用可编辑的 AI 估算记录餐食
拍照、输入所吃内容，或在聊天中口述。保存前请核对估算的份量、热量、蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维。
全麦三明治面包 — 含纤维和蛋白的版本。
蛋白和纤维都比白面包多。每片约 70 千卡(因品牌而异)。看标签 — 很多"麦"面包大部分还是白面。
最适合
- 训练日与糖原补充 — 每100g碳水41g
- 需要便宜能量密度的实惠餐
注意
- 份量漂移 — 熟后体积看起来大于你想称的克数
- 酱汁与油脂把碳水主食变成隐藏热量坑
- 品牌/餐厅配方会变 — 数字不对劲就再核对
如何记录
若数据库份量为熟态，请称熟后的 全麦面包。应用里实用单位是 1 片（约28g）。
一天中怎么安排
最好搭配蛋白来源。单独只是燃料，不是完整宏量计划。
常见分量
份
卡路里
蛋白质
碳水
脂肪
1 片 (28g)
69
3.6g
11.5g
1g
2 片 (56g)
138
7.3g
23g
2g
每 100 克: 247 千卡 · 13g P · 41g C · 3.5g F · 7g 膳食纤维