통밀빵의 칼로리
69kcal
1조각 (28g)당
단백질
3.6g
탄수화물
11.5g
지방
1g
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통밀 샌드위치 빵 — 섬유질과 단백질이 있는 버전이에요.
흰빵보다 단백질과 섬유질이 더 많아요. 브랜드에 따라 조각당 약 70kcal. 라벨을 잘 보세요 — '밀' 빵 중 상당수는 사실 흰빵이에요.
이런 분께 좋아요
- 운동일과 글리코겐 보충 — 100g당 탄수화물 41g
- 저렴한 에너지 밀도가 중요한 실속 식사
주의할 점
- 분량 팽창 — 익힌 부피가 의도한 그램보다 커 보임
- 소스·기름이 탄수화물 기본 식품을 숨은 칼로리 구멍으로 만듦
- 브랜드/외식 레시피는 바뀝니다 — 숫자가 이상하면 다시 확인하세요
기록하는 방법
DB 서빙이 조리 상태라면 익힌 통밀빵을(를) 계량하세요. 앱에서는 1조각(약 28g)가 실용 단위.
하루에 어디에 맞는지
단백질 소스와 함께가 최선입니다. 단독으로는 연료일 뿐, 완전한 매크로 계획은 아닙니다.
일반적인 분량
1인분
칼로리
단백질
탄수화물
지방
1조각 (28g)
69
3.6g
11.5g
1g
2조각 (56g)
138
7.3g
23g
2g
100g 기준: 247 kcal · 13g P · 41g C · 3.5g F · 7g 식이섬유