Calorie in Pane integrale
69kcal
Per 1 fetta (28g)
Proteine
3.6g
Carboidrati
11.5g
Grassi
1g
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Pane integrale da sandwich — versione con fibre e proteine.
Più proteine e fibre del bianco. ~70 kcal/fetta a seconda del marchio. Leggi le etichette — molti pani 'al frumento' sono in realtà bianchi.
Ideale per
- giorni di allenamento e ricarica di glicogeno — 41g di carboidrati / 100g
- pasti economici dove conta la densità energetica conveniente
Attenzione
- porzione che cresce — il volume cotto sembra più dei grammi previsti
- salse e oli che trasformano un carb base in un pozzo nascosto di calorie
- le ricette di marca/ristorante cambiano — ricontrolla se il numero non torna
Come registrarlo
Pesa pane integrale cotto se quello è lo stato della porzione nel DB. 1 fetta (~28g) è l’unità pratica nell’app.
Dove si inserisce nella giornata
Meglio accanto a una fonte di proteine. Da solo è carburante, non un piano macro completo.
Porzioni comuni
Porzione
Calorie
Proteine
Carboidrati
Grassi
1 fetta (28g)
69
3.6g
11.5g
1g
2 fette (56g)
138
7.3g
23g
2g
Per 100g: 247 kcal · 13g P · 41g C · 3.5g F · 7g fibre