🍞 grain
Calorías en Pan integral
69kcal
Por 1 rebanada (28g)
Proteína
3.6g
Carbohidratos
11.5g
Grasa
1g
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Pan integral de sándwich — la versión con fibra y más proteína.
Más proteína y fibra que el blanco. ~70 kcal por rebanada según la marca. Lee las etiquetas — muchos panes 'de trigo' son en realidad blancos.
Ideal para
- días de entrenamiento y recarga de glucógeno — 41g de carbohidratos / 100g
- comidas económicas donde importa la densidad energética barata
Cuidado
- crecimiento de porción — el volumen cocido parece más de lo que pesaste
- salsas y aceites que convierten un carbohidrato básico en un sumidero oculto de calorías
- las recetas de marca/restaurante cambian — vuelve a comprobar si el número no cuadra
Cómo registrarlo
Pesa pan integral cocido si ese es el estado de la ración en la BD. 1 rebanada (~28g) es la unidad práctica en la app.
Dónde encaja en el día
Mejor junto a una fuente de proteína. Solo es combustible, no un plan macro completo.
Tamaños de porción comunes
| Porción | Calorías | Proteína | Carbohidratos | Grasa |
|---|---|---|---|---|
| 1 rebanada (28g) | 69 | 3.6g | 11.5g | 1g |
| 2 rebanadas (56g) | 138 | 7.3g | 23g | 2g |
Por 100 g: 247 kcal · 13g P · 41g C · 3.5g F · 7g fibra