🍞 grain
Calories dans Pain complet
69kcal
Pour 1 tranche (28g)
Protéines
3.6g
Glucides
11.5g
Lipides
1g
AskCalories
Enregistre tes repas avec des estimations IA modifiables
Prends une photo, tape ce que tu as mangé ou dicte dans le chat. Vérifie les portions, calories, protéines, glucides, lipides et fibres estimés avant d’enregistrer.
Pain de mie complet — version riche en fibres et protéines.
Plus de protéines et de fibres que le blanc. ~70 kcal/tranche selon la marque. Lis les étiquettes — beaucoup de pains « au blé » sont surtout blancs.
Idéal pour
- jours d’entraînement et recharge de glycogène — 41g de glucides / 100g
- repas économiques où la densité énergétique bon marché compte
Attention
- portion qui gonfle — le volume cuit paraît plus grand que les grammes visés
- sauces et huiles qui transforment un glucide de base en puits calorique caché
- les recettes marque/resto changent — revérifiez si le chiffre sonne faux
Comment le logger
Pesez pain complet cuit si c’est l’état de la portion en base. 1 tranche (~28g) est l’unité pratique dans l’app.
Où ça s’inscrit dans la journée
Idéal à côté d’une source de protéines. Seul, c’est du carburant, pas un plan macro complet.
Tailles de portion courantes
| Portion | Calories | Protéines | Glucides | Lipides |
|---|---|---|---|---|
| 1 tranche (28g) | 69 | 3.6g | 11.5g | 1g |
| 2 tranches (56g) | 138 | 7.3g | 23g | 2g |
Pour 100 g: 247 kcal · 13g P · 41g C · 3.5g F · 7g fibres