🥜 fat
Fıstık ezmesi kalorisi
94kcal
1 yemek kaşığı (16g) başına
Protein
4g
Karbonhidrat
3.2g
Yağ
8g
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.
Doğal fıstık ezmesi (sadece fıstık) — protein ve yağ yoğun sürülebilir.
Yemek kaşığı başına ~95 kcal. Çoğu kişi farkında olmadan 2-3 yemek kaşığı servis eder — doğru log için ölç.
En uygun
- kalori yoğun eklemeler — 100g’da 50g yağ hızlı birikir
- sadece düşük yağlı yiyecekle kaloriye yetişemeyenler
Dikkat
- yemek kaşığı körlüğü — yağ ve fıstık ezmesini göz kararı ölçmek kaydı bozar
- bir öğünde birden fazla yağ kaynağını fark etmeden üst üste koymak
Nasıl kaydedersin
Kaşık terazisi veya paket gramını kullan. uygulamada pratik birim 1 yemek kaşığı (~16g). “Bir damla” hâlâ yiyecektir.
Güne nereye oturur
Kontrollü ekleme olarak kullan; serbest çeşni bölgesi yapma. Ölçülmüş bir porsiyon, üç “hafif” damladan iyidir.
Yaygın porsiyon boyutları
| Porsiyon | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı (16g) | 94 | 4g | 3.2g | 8g |
| 2 yemek kaşığı (32g) | 188 | 8g | 6.4g | 16g |
100 g başına: 588 kcal · 25g P · 20g C · 50g F · 6g lif