🥜 fat
ピーナッツバターのカロリー
94kcal
大さじ1 (16g)あたり
タンパク質
4g
炭水化物
3.2g
脂質
8g
AskCalories
編集できるAI推定で食事を記録
写真、文字入力、またはチャットへの音声入力。保存前に推定の分量・カロリー・タンパク質・炭水化物・脂質・食物繊維を確認できます。
ナチュラルピーナッツバター(ピーナッツのみ) — タンパク質と脂質が豊富なスプレッド。
大さじ1で約95kcal。ほとんどの人が知らずに大さじ2〜3を入れてしまう — 正確に記録するなら計量を。
こんな人に最適
- カロリー密度の高い足しもの — 100gあたり脂質50gがすぐ積もる
- 低脂質食品だけではカロリーが足りない人
注意点
- 大さじ感覚の甘さ — 油やナッツバターの目分量は記録を壊す
- 一食で脂質源を複数重ねて気づかない
記録のコツ
スプーンスケールかパッケージのグラムを使う。アプリでは 大さじ1（約16g）が実用単位。「ちょっとかけた」も食べ物。
一日の中での位置づけ
コントロールした足しものとして使う。調味の自由ゾーンにしない。測った1回分が「軽く3回」に勝つ。
よくある分量
| 1食分 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| 大さじ1 (16g) | 94 | 4g | 3.2g | 8g |
| 大さじ2 (32g) | 188 | 8g | 6.4g | 16g |
100gあたり: 588 kcal · 25g P · 20g C · 50g F · 6g 食物繊維