沙丁鱼罐头(水浸)的卡路里
220千卡
每1 罐(3.75 盎司) (106g)
蛋白质
26.5g
碳水
0g
脂肪
11.7g
AskCalories
用可编辑的 AI 估算记录餐食
拍照、输入所吃内容，或在聊天中口述。保存前请核对估算的份量、热量、蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维。
沙丁鱼罐头 — 小型油性鱼,omega-3 高,可食骨头富含钙。
单价最便宜的 omega-3 来源。骨头软可食 — 完整摄入钙。
最适合
- 偏高脂蛋白餐 — 每100g蛋白质25g、脂肪11g
- 脂肪吃太少、坚持不了超低脂饮食的人
注意
- 把已单独记录的油或黄油再算一次
- 以为“蛋白”就等于低热量 — 这里脂肪决定能量密度
如何记录
按实际部位/状态记录（带皮、大理石纹等）。应用里实用单位是 1 罐(3.75 盎司)（约106g）。
一天中怎么安排
当天其余餐次油和坚果较轻时合适。看一周脂肪预算，不只看这餐自拍。
常见分量
份
卡路里
蛋白质
碳水
脂肪
1 罐(3.75 盎司) (106g)
220
26.5g
0g
11.7g
2 条 (24g)
50
6g
0g
2.6g
每 100 克: 208 千卡 · 25g P · 0g C · 11g F