🐟 protein
イワシ缶(水煮)のカロリー
220kcal
1缶(3.75オンス) (106g)あたり
タンパク質
26.5g
炭水化物
0g
脂質
11.7g
AskCalories
編集できるAI推定で食事を記録
写真、文字入力、またはチャットへの音声入力。保存前に推定の分量・カロリー・タンパク質・炭水化物・脂質・食物繊維を確認できます。
イワシ缶 — 小型の脂の多い魚で、オメガ3が豊富。骨ごと食べられてカルシウム補給にも。
コスパ最強のオメガ3源。骨は柔らかくそのまま食べられる — カルシウムをまるごと摂取できる。
こんな人に最適
- 脂質寄りタンパクの食事 — 100gあたりタンパク25g・脂質11g
- 脂質が足りず超低脂質ダイエットで続かない人
注意点
- 別に記録した油やバターを二重計上する
- 「タンパク＝低カロリー」と思い込む — ここでは脂質がエネルギー密度を決める
記録のコツ
実際の部位・状態（皮付き、霜降りなど）で記録する。アプリでは 1缶(3.75オンス)（約106g）が実用単位。
一日の中での位置づけ
その日の他の食事が油やナッツ控えめのときに合う。食事の自撮りだけでなく週の脂質予算を見る。
よくある分量
| 1食分 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| 1缶(3.75オンス) (106g) | 220 | 26.5g | 0g | 11.7g |
| イワシ2尾 (24g) | 50 | 6g | 0g | 2.6g |
100gあたり: 208 kcal · 25g P · 0g C · 11g F