イワシ缶(水煮)のカロリー
220kcal
1缶(3.75オンス) (106g)あたり
タンパク質
26.5g
炭水化物
0g
脂質
11.7g
AskCalories
編集できるAI推定で食事を記録
写真、文字入力、またはチャットへの音声入力。保存前に推定の分量・カロリー・タンパク質・炭水化物・脂質・食物繊維を確認できます。
イワシ缶 — 小型の脂の多い魚で、オメガ3が豊富。骨ごと食べられてカルシウム補給にも。
コスパ最強のオメガ3源。骨は柔らかくそのまま食べられる — カルシウムをまるごと摂取できる。
こんな人に最適
- 脂質寄りタンパクの食事 — 100gあたりタンパク25g・脂質11g
- 脂質が足りず超低脂質ダイエットで続かない人
注意点
- 別に記録した油やバターを二重計上する
- 「タンパク＝低カロリー」と思い込む — ここでは脂質がエネルギー密度を決める
記録のコツ
実際の部位・状態（皮付き、霜降りなど）で記録する。アプリでは 1缶(3.75オンス)（約106g）が実用単位。
一日の中での位置づけ
その日の他の食事が油やナッツ控えめのときに合う。食事の自撮りだけでなく週の脂質予算を見る。
よくある分量
1食分
カロリー
タンパク質
炭水化物
脂質
1缶(3.75オンス) (106g)
220
26.5g
0g
11.7g
イワシ2尾 (24g)
50
6g
0g
2.6g
100gあたり: 208 kcal · 25g P · 0g C · 11g F