🐟 protein
Sardalye (suda konserve) kalorisi
220kcal
1 konserve (3.75 oz) (106g) başına
Protein
26.5g
Karbonhidrat
0g
Yağ
11.7g
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.
Konserve sardalye — küçük yağlı balık, yüksek omega-3, yenilebilir kemiklerden kalsiyum.
Dolar başına en iyi omega-3. Kemikler yumuşak ve yenilebilir — tam kalsiyum dozu.
En uygun
- daha yağlı protein öğünleri — 100g’da 25g protein · 11g yağ
- yağı az yiyip aşırı yağsız diyetlerden kopanlar
Dikkat
- ayrıca kaydettiğin yağ veya tereyağını iki kez saymak
- “protein” demek düşük kalori sanmak — burada yağ enerji yoğunluğunu belirler
Nasıl kaydedersin
Gerçek kesim/durumu kaydet (deri dahil, mermerli vb.). uygulamada pratik birim 1 konserve (3.75 oz) (~106g).
Güne nereye oturur
Günün geri kalanı yağ ve kuruyemişte daha hafifken işe yarar. Sadece öğün selfiesine değil, haftalık yağ bütçesine bak.
Yaygın porsiyon boyutları
| Porsiyon | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|
| 1 konserve (3.75 oz) (106g) | 220 | 26.5g | 0g | 11.7g |
| 2 sardalye (24g) | 50 | 6g | 0g | 2.6g |
100 g başına: 208 kcal · 25g P · 0g C · 11g F