🐟 protein
鲭鱼的卡路里
345千卡
每4 盎司 (113g)
蛋白质
21.5g
碳水
0g
脂肪
28.3g
AskCalories
用可编辑的 AI 估算记录餐食
拍照、输入所吃内容，或在聊天中口述。保存前请核对估算的份量、热量、蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维。
鲭鱼 — 冷水油性鱼,omega-3 极高。
每 4 盎司约 3 克 omega-3 — 常见鱼中最高。味道浓 — 烟熏或烧烤最佳。
最适合
- 高热量密度的加点 — 每100g脂肪25g很快累积
- 只靠低脂食物很难吃够热量的人
注意
- 汤匙盲目 — 目测油和坚果酱会毁掉记录
- 一餐叠多种脂肪来源却没察觉
如何记录
用勺秤或包装克数。应用里实用单位是 4 盎司（约113g）。“少淋一点”仍是食物。
一天中怎么安排
当作可控加点，不要当免费调味区。一次称量胜过三次“轻轻”。
常见分量
| 份 | 卡路里 | 蛋白质 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|
| 4 盎司 (113g) | 345 | 21.5g | 0g | 28.3g |
| 6 盎司 (170g) | 519 | 32.3g | 0g | 42.5g |
每 100 克: 305 千卡 · 19g P · 0g C · 25g F