Kuratierte Liste
Beste omega-3-reiche Lebensmittel
Lebensmittel reichst an Omega-3-Fettsäuren — der am besten erforschte antientzündliche Nährstoff.
Warum diese
Omega-3 (EPA, DHA, ALA) senkt Entzündungsmarker, stützt kognitive Funktion und hilft Herz-Kreislauf-Gesundheit.
10 Top-Auswahl
- 1. Lachs 235 kcal · 24.9g P · 4 oz Filet
- 2. Sardinen (in Wasser, Dose) 220 kcal · 26.5g P · 1 Dose (3,75 oz)
- 3. Makrele 345 kcal · 21.5g P · 4 oz
- 4. Thunfisch (in Wasser, Dose) 165 kcal · 36.9g P · 1 Dose (5 oz)
- 5. Kabeljau 119 kcal · 26g P · 4 oz Filet
- 6. Leinsamen (gemahlen) 37 kcal · 1.3g P · 1 EL
- 7. Chiasamen 58 kcal · 2g P · 1 EL
- 8. Walnüsse 183 kcal · 4.2g P · 1 oz (7 Hälften)
- 9. Eier (groß) 78 kcal · 6.5g P · 1 großes Ei
- 10. Edamame 188 kcal · 17.1g P · 1 Tasse geschält
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