엄선 목록
오메가-3가 풍부한 최고의 음식
오메가-3 지방산이 가장 풍부한 음식들이에요. 가장 많이 연구된 항염증 영양소죠.
이것을 고른 이유
오메가-3(EPA, DHA, ALA)는 염증 지표를 낮추고, 인지 기능을 지원하며, 심혈관 건강을 도와줘요.
엄선 10가지
- 1. 연어 235 kcal · 24.9g P · 필레 4온스
- 2. 정어리(물 절임 캔) 220 kcal · 26.5g P · 1캔(3.75온스)
- 3. 고등어 345 kcal · 21.5g P · 4온스
- 4. 참치 캔(물 절임) 165 kcal · 36.9g P · 1캔(5온스)
- 5. 대구 119 kcal · 26g P · 필레 4온스
- 6. 아마씨(간 것) 37 kcal · 1.3g P · 1큰술
- 7. 치아씨드 58 kcal · 2g P · 1큰술
- 8. 호두 183 kcal · 4.2g P · 1온스(반쪽 7개)
- 9. 달걀(대란) 78 kcal · 6.5g P · 대란 1개
- 10. 에다마메 188 kcal · 17.1g P · 깐 콩 1컵
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