Lista selecionada
Melhores alimentos ricos em ômega-3
Os alimentos mais ricos em ácidos graxos ômega-3 — o nutriente anti-inflamatório mais estudado.
Por que estes
O ômega-3 (EPA, DHA, ALA) reduz marcadores inflamatórios, apoia a função cognitiva e ajuda a saúde cardiovascular.
10 melhores escolhas
- 1. Salmão 235 kcal · 24.9g P · filé de 4 oz
- 2. Sardinhas (em conserva, em água) 220 kcal · 26.5g P · 1 lata (3,75 oz)
- 3. Cavala 345 kcal · 21.5g P · 4 oz
- 4. Atum em conserva (em água) 165 kcal · 36.9g P · 1 lata (5 oz)
- 5. Bacalhau fresco 119 kcal · 26g P · filé de 4 oz
- 6. Linhaça (moída) 37 kcal · 1.3g P · 1 colher de sopa
- 7. Sementes de chia 58 kcal · 2g P · 1 colher de sopa
- 8. Nozes 183 kcal · 4.2g P · 1 oz (7 metades)
- 9. Ovos (grandes) 78 kcal · 6.5g P · 1 ovo grande
- 10. Edamame 188 kcal · 17.1g P · 1 xícara debulhada
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