Melhores alimentos ricos em ômega-3
Os alimentos mais ricos em ácidos graxos ômega-3 — o nutriente anti-inflamatório mais estudado.
O ômega-3 (EPA, DHA, ALA) reduz marcadores inflamatórios, apoia a função cognitiva e ajuda a saúde cardiovascular.
10 melhores escolhas
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1. Salmão
235 kcal · 24.9g P · filé de 4 oz
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2. Sardinhas (em conserva, em água)
220 kcal · 26.5g P · 1 lata (3,75 oz)
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3. Cavala
345 kcal · 21.5g P · 4 oz
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4. Atum em conserva (em água)
165 kcal · 36.9g P · 1 lata (5 oz)
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5. Bacalhau fresco
119 kcal · 26g P · filé de 4 oz
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6. Linhaça (moída)
37 kcal · 1.3g P · 1 colher de sopa
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7. Sementes de chia
58 kcal · 2g P · 1 colher de sopa
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8. Nozes
183 kcal · 4.2g P · 1 oz (7 metades)
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9. Ovos (grandes)
78 kcal · 6.5g P · 1 ovo grande
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10. Edamame
188 kcal · 17.1g P · 1 xícara debulhada
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