أفضل الأطعمة الغنية بأوميغا 3

1. سلمون

235 kcal · 24.9g P · شريحة 4 أونصات

2. سردين (معلب في الماء)

220 kcal · 26.5g P · علبة (3.75 أونصة)

3. ماكريل

345 kcal · 21.5g P · 4 أونصات

4. تونة معلبة (في الماء)

165 kcal · 36.9g P · علبة (5 أونصات)

5. سمك القد

119 kcal · 26g P · شريحة 4 أونصات

6. بذور كتان (مطحونة)

37 kcal · 1.3g P · ملعقة كبيرة

7. بذور شيا

58 kcal · 2g P · ملعقة كبيرة

8. جوز عين الجمل

183 kcal · 4.2g P · أونصة (7 أنصاف)

9. بيض (كبير)

78 kcal · 6.5g P · بيضة كبيرة واحدة

10. إدامامي

188 kcal · 17.1g P · كوب مقشور