أفضل أطعمة حمية البحر الأبيض المتوسط

1. زيت زيتون

124 kcal · 0g P · ملعقة كبيرة

2. سلمون

235 kcal · 24.9g P · شريحة 4 أونصات

3. سردين (معلب في الماء)

220 kcal · 26.5g P · علبة (3.75 أونصة)

4. سمك القد

119 kcal · 26g P · شريحة 4 أونصات

5. تونة معلبة (في الماء)

165 kcal · 36.9g P · علبة (5 أونصات)

6. حمص (مطبوخ)

269 kcal · 14.8g P · كوب مطبوخ

7. عدس (مطبوخ)

230 kcal · 17.8g P · كوب مطبوخ

8. فاصوليا سوداء (مطبوخة)

227 kcal · 15.3g P · كوب مطبوخ

9. طماطم

22 kcal · 1.1g P · حبة متوسطة

10. خيار

19 kcal · 0.8g P · كوب شرائح

11. سبانخ

7 kcal · 0.9g P · كوب نيئ

12. كرنب أجعد

33 kcal · 2.9g P · كوب مفروم

13. جرجير

5 kcal · 0.5g P · كوب

14. فلفل رومي

37 kcal · 1.2g P · حبة متوسطة

15. بروكلي

32 kcal · 2.2g P · كوب مفروم

16. باذنجان

21 kcal · 0.8g P · كوب مكعبات

17. كوسا

33 kcal · 2.4g P · حبة متوسطة

18. جبن فيتا

74 kcal · 3.9g P · أونصة

19. لبن يوناني (سادة، خالٍ من الدسم)

145 kcal · 24.5g P · كوب

20. لوز (نيء)

162 kcal · 5.9g P · أونصة (~23 حبة)

21. جوز عين الجمل

183 kcal · 4.2g P · أونصة (7 أنصاف)

22. الشوفان (مطبوخ)

166 kcal · 5.8g P · كوب مطبوخ

23. فارو (مطبوخ)

220 kcal · 9g P · كوب

24. كينوا (مطبوخة)

222 kcal · 8.1g P · كوب مطبوخ

25. أفوكادو

320 kcal · 4g P · حبة متوسطة

26. برتقال

62 kcal · 1.2g P · حبة متوسطة

27. ليمون

24 kcal · 0.9g P · حبة متوسطة

28. تين (طازج)

37 kcal · 0.4g P · حبة متوسطة

29. رمان (بذور)

144 kcal · 3g P · كوب بذور