قائمة مختارة
أفضل أطعمة حمية البحر الأبيض المتوسط
أطعمة في قلب نمط أكل البحر الأبيض المتوسط — الحمية ذات أقوى قاعدة أبحاث قلبية وعائية.
لماذا هذه
البحر الأبيض المتوسط مصنفة باستمرار في القمة من قِبل سلطات الصحة للاستدامة والنتائج القلبية الوعائية. هذه هي الأساسيات.
أفضل 29 اختيارات
- 1. زيت زيتون 124 kcal · 0g P · ملعقة كبيرة
- 2. سلمون 235 kcal · 24.9g P · شريحة 4 أونصات
- 3. سردين (معلب في الماء) 220 kcal · 26.5g P · علبة (3.75 أونصة)
- 4. سمك القد 119 kcal · 26g P · شريحة 4 أونصات
- 5. تونة معلبة (في الماء) 165 kcal · 36.9g P · علبة (5 أونصات)
- 6. حمص (مطبوخ) 269 kcal · 14.8g P · كوب مطبوخ
- 7. عدس (مطبوخ) 230 kcal · 17.8g P · كوب مطبوخ
- 8. فاصوليا سوداء (مطبوخة) 227 kcal · 15.3g P · كوب مطبوخ
- 9. طماطم 22 kcal · 1.1g P · حبة متوسطة
- 10. خيار 19 kcal · 0.8g P · كوب شرائح
- 11. سبانخ 7 kcal · 0.9g P · كوب نيئ
- 12. كرنب أجعد 33 kcal · 2.9g P · كوب مفروم
- 13. جرجير 5 kcal · 0.5g P · كوب
- 14. فلفل رومي 37 kcal · 1.2g P · حبة متوسطة
- 15. بروكلي 32 kcal · 2.2g P · كوب مفروم
- 16. باذنجان 21 kcal · 0.8g P · كوب مكعبات
- 17. كوسا 33 kcal · 2.4g P · حبة متوسطة
- 18. جبن فيتا 74 kcal · 3.9g P · أونصة
- 19. لبن يوناني (سادة، خالٍ من الدسم) 145 kcal · 24.5g P · كوب
- 20. لوز (نيء) 162 kcal · 5.9g P · أونصة (~23 حبة)
- 21. جوز عين الجمل 183 kcal · 4.2g P · أونصة (7 أنصاف)
- 22. الشوفان (مطبوخ) 166 kcal · 5.8g P · كوب مطبوخ
- 23. فارو (مطبوخ) 220 kcal · 9g P · كوب
- 24. كينوا (مطبوخة) 222 kcal · 8.1g P · كوب مطبوخ
- 25. أفوكادو 320 kcal · 4g P · حبة متوسطة
- 26. برتقال 62 kcal · 1.2g P · حبة متوسطة
- 27. ليمون 24 kcal · 0.9g P · حبة متوسطة
- 28. تين (طازج) 37 kcal · 0.4g P · حبة متوسطة
- 29. رمان (بذور) 144 kcal · 3g P · كوب بذور
AskCalories
تتبّع الوجبات بتقديرات ذكاء اصطناعي قابلة للتعديل
استخدم صورة، اكتب ما أكلت، أو أملِ في الدردشة. راجع الحصص والسعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف المقدّرة قبل الحفظ.