最佳地中海饮食食物

1. 橄榄油

124 kcal · 0g P · 1 大勺

2. 三文鱼

235 kcal · 24.9g P · 4 盎司鱼排

3. 沙丁鱼罐头(水浸)

220 kcal · 26.5g P · 1 罐(3.75 盎司)

4. 鳕鱼

119 kcal · 26g P · 4 盎司鱼排

5. 罐装金枪鱼(水浸)

165 kcal · 36.9g P · 1 罐(5 盎司)

6. 鹰嘴豆(熟)

269 kcal · 14.8g P · 1 杯熟

7. 扁豆(熟)

230 kcal · 17.8g P · 1 杯熟

8. 黑豆(熟)

227 kcal · 15.3g P · 1 杯熟

9. 番茄

22 kcal · 1.1g P · 1 个中等

10. 黄瓜

19 kcal · 0.8g P · 1 杯切片

11. 菠菜

7 kcal · 0.9g P · 1 杯生

12. 羽衣甘蓝

33 kcal · 2.9g P · 1 杯切碎

13. 芝麻菜

5 kcal · 0.5g P · 1 杯

14. 彩椒

37 kcal · 1.2g P · 1 个中等

15. 西兰花

32 kcal · 2.2g P · 1 杯切碎

16. 茄子

21 kcal · 0.8g P · 1 杯切丁

17. 西葫芦

33 kcal · 2.4g P · 1 根中等

18. 菲达奶酪

74 kcal · 3.9g P · 1 盎司

19. 希腊酸奶(原味、脱脂)

145 kcal · 24.5g P · 1 杯

20. 杏仁(生)

162 kcal · 5.9g P · 1 盎司(约 23 颗)

21. 核桃

183 kcal · 4.2g P · 1 盎司(7 个对半)

22. 燕麦(熟)

166 kcal · 5.8g P · 1 杯熟

23. 法罗麦(熟)

220 kcal · 9g P · 1 杯

24. 藜麦(熟)

222 kcal · 8.1g P · 1 杯熟

25. 牛油果

320 kcal · 4g P · 1 个中等

26. 橙子

62 kcal · 1.2g P · 1 个中等

27. 柠檬

24 kcal · 0.9g P · 1 个中等

28. 无花果(新鲜)

37 kcal · 0.4g P · 1 个中等

29. 石榴(籽)

144 kcal · 3g P · 1 杯果粒