精选清单
最佳地中海饮食食物
地中海饮食模式核心的食物 — 心血管研究最有力的饮食。
为何是这些
地中海饮食在可持续性和心血管效果上长期位居权威评比榜首。这些是主力。
29个优选
- 1. 橄榄油 124 kcal · 0g P · 1 大勺
- 2. 三文鱼 235 kcal · 24.9g P · 4 盎司鱼排
- 3. 沙丁鱼罐头(水浸) 220 kcal · 26.5g P · 1 罐(3.75 盎司)
- 4. 鳕鱼 119 kcal · 26g P · 4 盎司鱼排
- 5. 罐装金枪鱼(水浸) 165 kcal · 36.9g P · 1 罐(5 盎司)
- 6. 鹰嘴豆(熟) 269 kcal · 14.8g P · 1 杯熟
- 7. 扁豆(熟) 230 kcal · 17.8g P · 1 杯熟
- 8. 黑豆(熟) 227 kcal · 15.3g P · 1 杯熟
- 9. 番茄 22 kcal · 1.1g P · 1 个中等
- 10. 黄瓜 19 kcal · 0.8g P · 1 杯切片
- 11. 菠菜 7 kcal · 0.9g P · 1 杯生
- 12. 羽衣甘蓝 33 kcal · 2.9g P · 1 杯切碎
- 13. 芝麻菜 5 kcal · 0.5g P · 1 杯
- 14. 彩椒 37 kcal · 1.2g P · 1 个中等
- 15. 西兰花 32 kcal · 2.2g P · 1 杯切碎
- 16. 茄子 21 kcal · 0.8g P · 1 杯切丁
- 17. 西葫芦 33 kcal · 2.4g P · 1 根中等
- 18. 菲达奶酪 74 kcal · 3.9g P · 1 盎司
- 19. 希腊酸奶(原味、脱脂) 145 kcal · 24.5g P · 1 杯
- 20. 杏仁(生) 162 kcal · 5.9g P · 1 盎司(约 23 颗)
- 21. 核桃 183 kcal · 4.2g P · 1 盎司(7 个对半)
- 22. 燕麦(熟) 166 kcal · 5.8g P · 1 杯熟
- 23. 法罗麦(熟) 220 kcal · 9g P · 1 杯
- 24. 藜麦(熟) 222 kcal · 8.1g P · 1 杯熟
- 25. 牛油果 320 kcal · 4g P · 1 个中等
- 26. 橙子 62 kcal · 1.2g P · 1 个中等
- 27. 柠檬 24 kcal · 0.9g P · 1 个中等
- 28. 无花果(新鲜) 37 kcal · 0.4g P · 1 个中等
- 29. 石榴(籽) 144 kcal · 3g P · 1 杯果粒
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