Meilleurs aliments du régime méditerranéen
Aliments au cœur du schéma alimentaire méditerranéen — le régime avec la plus solide base scientifique cardiovasculaire.
Le méditerranéen est constamment classé en tête par les autorités santé pour la tenabilité et les résultats cardiovasculaires. Voici les bases.
29 meilleurs choix
- 🫒
1. Huile d'olive
124 kcal · 0g P · 1 c. à soupe
- 🐟
2. Saumon
235 kcal · 24.9g P · Filet 110 g
- 🐟
3. Sardines (au naturel)
220 kcal · 26.5g P · 1 boîte (105 g)
- 🐟
4. Cabillaud
119 kcal · 26g P · Filet 110 g
- 🐟
5. Thon en boîte (au naturel)
165 kcal · 36.9g P · 1 boîte (140 g)
- 🫘
6. Pois chiches (cuits)
269 kcal · 14.8g P · 1 tasse cuits
- 🫘
7. Lentilles (cuites)
230 kcal · 17.8g P · 1 tasse cuites
- 🫘
8. Haricots noirs (cuits)
227 kcal · 15.3g P · 1 tasse cuits
- 🍅
9. Tomate
22 kcal · 1.1g P · 1 moyenne
- 🥒
10. Concombre
19 kcal · 0.8g P · 1 tasse en rondelles
- 🥬
11. Épinards
7 kcal · 0.9g P · 1 tasse cru
- 🥬
12. Chou kale
33 kcal · 2.9g P · 1 tasse haché
- 🥬
13. Roquette
5 kcal · 0.5g P · 1 tasse
- 🫑
14. Poivron
37 kcal · 1.2g P · 1 moyen
- 🥦
15. Brocoli
32 kcal · 2.2g P · 1 tasse haché
- 🍆
16. Aubergine
21 kcal · 0.8g P · 1 tasse en cubes
- 🥒
17. Courgette
33 kcal · 2.4g P · 1 moyenne
- 🧀
18. Feta
74 kcal · 3.9g P · 30 g
- 🥣
19. Yaourt grec (nature, 0 %)
145 kcal · 24.5g P · 1 tasse
- 🌰
20. Amandes (crues)
162 kcal · 5.9g P · 30 g (~23 amandes)
- 🌰
21. Noix
183 kcal · 4.2g P · 30 g (7 cerneaux)
- 🥣
22. Flocons d'avoine (cuits)
166 kcal · 5.8g P · 1 tasse cuits
- 🌾
23. Farro (cuit)
220 kcal · 9g P · 1 tasse
- 🌾
24. Quinoa (cuit)
222 kcal · 8.1g P · 1 tasse cuit
- 🥑
25. Avocat
320 kcal · 4g P · 1 moyen
- 🍊
26. Orange
62 kcal · 1.2g P · 1 moyenne
- 🍋
27. Citron
24 kcal · 0.9g P · 1 moyen
- 🌿
28. Figues (fraîches)
37 kcal · 0.4g P · 1 moyenne
- 🍇
29. Grenade (graines)
144 kcal · 3g P · 1 tasse de graines
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