Meilleurs aliments riches en bonnes graisses
Aliments riches en graisses mono-insaturées et oméga-3 — les graisses avec le plus fort soutien recherche cardiovasculaire.
La qualité des graisses compte plus que le total. Les recherches méditerranéen et DASH soutiennent constamment ces sources spécifiques.
16 meilleurs choix
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1. Huile d'olive
124 kcal · 0g P · 1 c. à soupe
- 🥑
2. Avocat
320 kcal · 4g P · 1 moyen
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3. Saumon
235 kcal · 24.9g P · Filet 110 g
- 🐟
4. Sardines (au naturel)
220 kcal · 26.5g P · 1 boîte (105 g)
- 🐟
5. Maquereau
345 kcal · 21.5g P · 110 g
- 🌰
6. Noix
183 kcal · 4.2g P · 30 g (7 cerneaux)
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7. Amandes (crues)
162 kcal · 5.9g P · 30 g (~23 amandes)
- 🌱
8. Graines de chia
58 kcal · 2g P · 1 c. à soupe
- 🌱
9. Graines de lin (moulues)
37 kcal · 1.3g P · 1 c. à soupe
- 🌰
10. Noix de pécan
193 kcal · 2.5g P · 30 g
- 🥜
11. Noix de macadamia
201 kcal · 2.2g P · 30 g (10-12 noix)
- 🥜
12. Pistaches (décortiquées)
157 kcal · 5.6g P · 30 g (~49 pistaches)
- 🎃
13. Graines de courge (pepitas)
157 kcal · 8.4g P · 30 g
- 🥜
14. Beurre d'amande
98 kcal · 3.4g P · 1 c. à soupe
- 🌱
15. Tahini (purée de sésame)
89 kcal · 2.5g P · 1 c. à soupe
- 🥚
16. Œufs (gros)
78 kcal · 6.5g P · 1 gros œuf
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