엄선 목록
최고의 건강한 지방 음식
단일불포화지방과 오메가-3가 풍부한 음식들이에요. 심혈관 연구에서 가장 강력한 근거를 가진 지방들이죠.
이것을 고른 이유
지방 총량보다 지방의 질이 더 중요해요. 지중해식과 DASH 식단 연구가 일관되게 이 식품들을 지지해요.
엄선 16가지
- 1. 올리브 오일 124 kcal · 0g P · 1큰술
- 2. 아보카도 320 kcal · 4g P · 중간 1개
- 3. 연어 235 kcal · 24.9g P · 필레 4온스
- 4. 정어리(물 절임 캔) 220 kcal · 26.5g P · 1캔(3.75온스)
- 5. 고등어 345 kcal · 21.5g P · 4온스
- 6. 호두 183 kcal · 4.2g P · 1온스(반쪽 7개)
- 7. 아몬드(생) 162 kcal · 5.9g P · 1온스(약 23알)
- 8. 치아씨드 58 kcal · 2g P · 1큰술
- 9. 아마씨(간 것) 37 kcal · 1.3g P · 1큰술
- 10. 피칸 193 kcal · 2.5g P · 1온스
- 11. 마카다미아 너트 201 kcal · 2.2g P · 1온스(10~12알)
- 12. 피스타치오(껍질 깐) 157 kcal · 5.6g P · 1온스(약 49알)
- 13. 호박씨(페피타) 157 kcal · 8.4g P · 1온스
- 14. 아몬드버터 98 kcal · 3.4g P · 1큰술
- 15. 타히니(참깨 페이스트) 89 kcal · 2.5g P · 1큰술
- 16. 달걀(대란) 78 kcal · 6.5g P · 대란 1개
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