피스타치오(껍질 깐)의 칼로리
157kcal
1온스(약 49알) (28g)당
단백질
5.6g
탄수화물
7.8g
지방
12.6g
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껍질 깐 피스타치오 — 고단백 견과, 선명한 녹색이에요.
껍질 까기 때문에 자연스럽게 양 조절이 돼요. 온스당 약 160kcal.
이런 분께 좋아요
- 칼로리 밀도 높은 추가 식품 — 100g당 지방 45g이 금방 쌓임
- 저지방 식품만으로는 칼로리를 못 채우는 사람
주의할 점
- 큰술 감각의 착각 — 기름·너트버터를 눈대중으로 재면 기록이 망가짐
- 한 끼에 지방원을 여러 개 쌓고도 모름
기록하는 방법
스푼 저울이나 패키지 그램을 쓰세요. 앱에서는 1온스(약 49알)(약 28g)가 실용 단위. “살짝”도 음식입니다.
하루에 어디에 맞는지
통제된 추가로 쓰고 자유 양념 구역으로 쓰지 마세요. 계량한 1회가 “가벼운” 3회보다 낫습니다.
일반적인 분량
1인분
칼로리
단백질
탄수화물
지방
1온스(약 49알) (28g)
157
5.6g
7.8g
12.6g
1/4컵 (30g)
169
6g
8.4g
13.5g
100g 기준: 562 kcal · 20g P · 28g C · 45g F · 10g 식이섬유